【有名人に学ぶ】女性も男性も参考にしたい理想の体脂肪率は何%?

「理想の体脂肪率ってどれくらいだろう?」と思ったことありませんか?

見た目は細いけれど、実は体脂肪率が高め!とか逆のパターンもありますよね。

もちろん、見た目は大切ですが中身も大切ですよね。

美しく健康的な身体になりたい!と思うなら体脂肪率も計ることが必要です。

 

でも、

  • 実際にどれぐらいが平均なのか?
  • ○○%ってどれくらいの身体なの?

などなど色々な疑問があると思います。

そこで今回は女性の理想の体脂肪率について、有名人の例も交えながらご紹介します。

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体脂肪は必要なもの!なさすぎはよくない

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そもそも、体脂肪率って何でしょうか。

体脂肪率は体重全体の重さに占める脂肪の重さの割合のことです。

理想の体脂肪率はどれくらいでしょうか?

 

体脂肪はありすぎるのも問題ですが、少なすぎるのも良くありません。

悪者扱いされがちですが、内臓を温めて守ってくれる役目や、必要なエネルギーを貯蔵してくれるものなので、健康的な身体を保つためにはなくてはならないものです。

 

また、体脂肪が少なくなりすぎるとホルモンバランスが崩れるとも言われています。

特に女性の場合、体内で女性ホルモンをつくりだすために体脂肪が必要です。

あまりにも、体脂肪を絞って体脂肪率が低くなってしまうと、逆に美しくなってしまう原因になるので要注意です。

 

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理想的な体脂肪率!有名人の体脂肪率は?

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健康的な体脂肪率は年齢により差がありますが、

18~39歳の場合21~34%と言われています。

ただ、美の観点からいうと34%だと若干ぽっちゃりしてしまうでしょう。

 

では、見た目も健康的に理想なのはどれくらいでしょうか?

様々な意見がありますが、23%程度が標準で理想的な体脂肪率のようです。

23%と漠然といわれても具体的にどれくらいかわからないですよね。

 

そこで、具体的な例を有名人でみてみましょう。

体脂肪率がとても低いのはマラソン選手です。

長距離を常に走っているので、脂肪をつけたくてもなかなかつけられないというのがマラソン選手です。

もちろん、時期によっても前後していると思いますが、

 

金メダリストの高橋尚子さんは絶頂期4%だったといわれています。

女性で、これだけ低い体脂肪率は稀で、同じマラソン選手でも有森裕子さんは8%です。

 

女優の釈由美子さんは14%で、山田優さんも同じです。

上戸彩さんは15%だそうです。

この辺りは、やはりかなり細い人たちで、一般人の私たちがここまで絞ると失敗してしまう可能性が高いですね。

 

また、女優さんの場合、全員ではないですが多少少なめに公称していることも多いでしょう。

20%ぐらいだと藤原紀香さんがそれくらいだそうです。

 

彼女でもかなり細いと思いますが、10%台の人に比べるとやはり女性らしくメリハリのあるボディーで美しいです。

やはりこの辺りからか目指す理想の体脂肪率ではないでしょうか。

 

ちなみに、女芸人の森三中は3人とも40%前後の体脂肪率だそうです。

この体脂肪率は、ネット上で言われているものを参考にしているのですが、体脂肪率はどんどん変化するものですし、本人が言っていても若干少なめに言っている場合もあるので、参考程度にしてくださいね。

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自分の理想の体脂肪率を見つけよう

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体脂肪は必要なものです。

特に女性らしい美しい身体を保つためにはなくてはならないものです。

絞りすぎに要注意です。

とはいえ、あまり付きすぎるのも良くありません。

20%台後半からは、少し気をつけたほうがよいかもしれません。

 

ちょっとした筋トレ、ヨガ、ウォーキングなど脂肪燃焼する軽い運動を毎日少しでも続けると体脂肪率は落ちていきます。

ダイエットする時は体重ばかり気にしてしまいがちですが、体脂肪率も少し意識することがおすすめです。

個人差があり、30%程度までは健康上問題がないので無理をせず身体の体調をみながらご自身の理想の体脂肪率を見つけることも大切です。

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