ダイエットのカギはスイーツと運動?効果が出る6つのポイント

お菓子やスイーツ大好き!でもダイエット中で…そんなあなたに「ヘルシー系スイーツ」の心得についてご紹介します。

スマートボディダイエットビスケット ほんのり甘いバター風味 6枚×4袋

 

食べて痩せる!は無理でも、「太りにくい」、「健康的」なお菓子が最近急増中。チョイス次第では食べ歩きも可能です!

 


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■基本は果物ベース

果物の甘さ成分=果糖は、血糖値を上昇させる働きが緩やかで、「太りにくい」糖分として知られています。

ですから、果物が多く使用されているお菓子・スイーツは、ヘルシーなものが多いようです。

 

とはいえ摂り過ぎは厳禁。果物だからいくら食べても良い、というわけでは全然ありません。

あくまでも「砂糖より少し安全」くらいに考えておきましょう。

 


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■トレンドの野菜ベース

健康志向の高まりを受け、最近では野菜ベースのスイーツも急増中。

甘さ控えめながらしっかり美味しいお菓子が続々と登場しています。

有名店・老舗も野菜ベースで新メニューの開発を積極的に行っていて、中には行列のできる人気商品も。

 

ただ、好き嫌いは分かれる傾向にあるので、事前のリサーチが必要かもしれません。

反面、「食べてみるまで予想できない」、「新鮮な驚き」が魅力でもありますね。

 

カボチャや栗、芋ベースのスイーツなど、季節限定の商品が多いのも特徴的。

旬の野菜で四季折々の味覚を楽しめちゃいます。

 

■ヘルシーなおすすめスイーツ

 

「低カロリー」にこだわりたいなら、わらび餅や葛餅、

カキ氷、スムージー、ゼリー系スイーツ、ヨーグルト、おからや大豆粉を使用した焼き菓子など定評があります。

ただ、組み合わせ(トッピング)次第で意外に高カロリーになるため、油断は禁物かも。

 

最近では「砂糖不使用」のお菓子も人気が高いようです。

「甘くないけど美味しい」世界、未体験の方はぜひ。

 

■和菓子は健康的?

一般に「和菓子」は低カロリーで健康的なイメージがありますよね。

きな粉、抹茶、寒天、ゴマ、など使用した「和風スイーツ」には、実際にヘルシーなものが多いようですよ。

とはいえ、やはり食べ過ぎはNG。

 

しっかり甘くて高カロリーなものだって珍しくないです。

一方で、工芸品のように見た目が美しく、あまり量を食べなくても「視覚的に満足度が高い」という和菓子ならではの特徴を指摘する声もあるようです。

 

■運動で肥満も罪悪感も解消?

健康維持の基本は運動。

食べ歩きするなら「箸休め」することも大切です。

例えば、観光地で有名店をめぐる場合、1日しっかり食べて、次の日は歩いて観光を重点的に、

また次の日には食べ歩き、その翌日は積極的に動き…という具合に、「食べる→動く」を繰り返すと良い感じです。

 

食べる時は思い切り食べて、食べない時は徹底的に摂生する、その繰り返しでも良いでしょう。

メリハリをつけるだけでもダイエット効果は案外大きいです。

 

材料や素材にこだわると、低カロリーな反面「好きなものを食べられない」というデメリットもあります。

それなら日によって運動・摂生を心がけ、羽目を外す時は思い切り外す、くらいの気持ちで臨んだ方が楽しめるかもしれません。

 

■食べ歩き「食べ方のコツ」

お菓子やスイーツは少量でもかなりの「満腹感」を誘発します。

糖分が多いから当たり前…と思っていませんか?

ではなぜ「食べすぎ」てしまうのでしょう。

 

ポイントは「時間」にあります。

食べてから脳が満腹感を「実感」するまでには、ちょっとした「時差」があって、だからこそ「早食い」は危険。

「満腹になる前に食べ過ぎてしまう」リスクが生じます。

 

逆に言えば、少し時間をかけて食べる(もしくは食事の間に時間を置く)ことで、食べ過ぎの多くは回避できるのです。

その点から言うと、最も危険なのはバイキング(ビュッフェ)形式のお店。短時間に「ドカ食い」してしまう方が少なくありません!

「食べ歩き」するなら少し時間をかけて、観光地などめぐりながら各店「つまみ食い」程度にとどめておくと、美味しく、健康的に、より多くのお菓子を楽しめるでしょう。


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