冬の肥満対策!芸能人もすすめる7つのダイエット

 冬太りを防止するには…


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冬は寒いから運動なんてできない!

でも食べ物は美味しいし、忘年会、新年会のシーズンだし、暴飲暴食は避けられない…。

なんとかダイエットに挑戦したい、という方は、以下に挙げる運動法を実践してみてはいかがでしょう。


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・ジムに通う

フィットネスIQ―知識でカラダを変える本。 (SJ sports)

当たり前すぎる方法に思えるかもしれませんが、ジムが通いが真価を発揮するのは寒さの厳しい冬の時期。

室内で運動できる快適さは、何ものにも代えられません。

温水プールなんて、運動しながらも最高の気分に浸れます。

 

心地よさから「病みつき」になってしまえばこっちのもの。

ダイエットは成功したも当然です。

会員費など、費用が気になるという方は、冬の間だけでもいかがでしょう。

 

エクササイズのプログラムや運動器具の充実している大型ジムなら、何か一つくらい、「はまる」運動があるはず。

2~3ヶ月で1万円前後の出費なら、十分にその価値アリです。

 

・エアロバイク

La・VIE(ラ・ヴィ)折りたたみ式クロスバイクneo 3B-3631

自宅で手軽に運動したい、できるだけお金もかけたくない…という方におすすめなのがエアロバイク。

「家の中でこぐ自転車」です。

最も効率良く痩せられる「有酸素運動」をご自宅で。

 

安価なものであれば数千円で購入できます。

退屈そうだから苦手かも…そんな方はテレビでも見ながら運動しましょう。

 

30分から1時間くらいならあっという間。

ウォーキングもジョギングも続かなかったけど、エアロバイクでダイエットに成功した人、結構多いみたいですよ。

 

・ルームランナー

ALINCO(アルインコ) プログラム電動ウォーカーホワイト+床保護マット 【特別モデル】AFW3010W

自宅で走りたい、歩きたいという方にはルームランナーもおすすめ。

ただし、エアロバイクと比べて高額であること、集合住宅の場合は騒音トラブルに注意。

床に衝撃(負担)が生じるので、設置場所によっては補強したり緩衝材を置いたりすることも必要です。

 

・スクワットや体操などの室内運動

DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分~の自宅筋トレ オールカラー!!

なかなか継続が難しいのですが、スクワット、体操なども自宅で実践できる運動としておすすめ。

エアロバイクやルームランナーは「物」として存在するため、「運動しないと…」とある種の切迫感をもたらします。

一方、「物なし」で可能な運動は、どうしても忘れがち。

継続するには強い意思が必要となるでしょう。

 

・室内で運動するならエアコンと加湿器を

【PM2.5対応】SHARP プラズマクラスター搭載 加湿空気清浄機 ホワイト系 KC-B50-W

カロリー消費に寒い環境は最適なのですが、寒すぎると「運動しよう」というモチベーションを維持できません。

エアコンを入れて、動きやすい環境、快適に運動できる環境を整えたほうが良いでしょう。

 

加湿器も併用すれば、お肌の乾燥、風邪なども予防でき、発汗も促されます。

とにかく冬の大敵は寒さで「やる気が起きない」こと。

まずは暖かな環境に身を置くことが大切です。

 

・入浴

 

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入浴には軽い運動と同じくらいのカロリー消費が期待できます。

30分くらい、ぬるま湯に浸かってのんびりしましょう。

 

リラックス作用、美容効果も嬉しいポイントです。

ただし、あまりに長時間の入浴は、お肌の乾燥、体温の低下など招く恐れがあるので注意です。

 

・鍋料理

笠原将弘のやみつき極上なべ

手軽に料理できて、体も温まり、しかも栄養バランスに富んだ鍋。

野菜をたくさん入れて、低カロリーな食事を楽しみましょう。

ヘルシーな鍋なら毎日食べ続けても太ることはありません。

 

お腹いっぱい食べて痩せる、不可能ではないですよ!

年末年始のイベントも、「鍋パーティ」で乗り切れば「正月太り」を回避できるかもしれません。

 

おすすめの食材は、白菜、ネギ、お豆腐、しらたき、しめじ、しいたけ、えのき、鶏肉(ササミ)、白身魚など。

味付けは自由に行って問題ありません。

 

最近では様々な「ダシ」、「スープ」が市販されていますから、たまには「変り種」を楽しむのも良いでしょう。

毎日違う種類の鍋なら、飽きることもないでしょう。


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