冬の睡眠時の寒さ対策は?熟睡確実の裏技まとめ

お布団の中にホットカーペット


スポンサードリンク


もう眠いけど、お布団が冷たくて…ついコタツでうたた寝してしまう方も多いのではないでしょうか。

就寝する10分くらい前に、ホットカーペットをお布団の中に入れておけば、すぐ温かな状態で眠りに着くことができます。

山善(YAMAZEN) ミニマット(幅40長さ80)ホットカーペット YMM-K803

ただし、電源をつけっ放しで寝るのはNG。

低温火傷や火災を招く恐れがあります。

タイマーをセットするか、お布団に入る際にスイッチをオフにするようにしてくださいね。


スポンサードリンク

 

・湯たんぽ

ひつじさんのもこもこ湯たんぽ あったかぽかぽか寒さ対策

足先の冷えがつらい方におすすめなのが、古きよき保温アイテムの代表、湯たんぽ。

足元をすぐに温めてくれます。

 

最近では機能性に優れた湯たんぽが続々登場。

夜から朝まで温かさが持続します。

手軽に利用したいなら、電子レンジで温めるタイプなどおすすめ。

お湯を沸かす場合は60℃くらいを目安にしてください。

 

・就寝前に入浴

寒い時期にはシャワーを浴びるのではなく、きっちり湯船に浸かりましょう。

就寝の1時間くらい前、40℃前後のお湯が安眠には最適。血行促進を促す入浴剤、マッサージクリームなど使用すると、さらに効果的な寒さ対策を実践できるでしょう。

 

入浴前には、軽くエクササイズすると尚良し。

筋肉が発熱し、体感温度が一気に上昇します。

運動による体温上昇は数時間~数十時間続くので、習慣として心がければ冷えの改善に効果抜群です。

 

・布団乾燥機

 

シャープ 布団乾燥機(ホワイト系)SHARP プラズマクラスター乾燥機 DI-DD1S-W

圧倒的な保温性能を誇る布団乾燥機は、寒い時期の強~い味方。

就寝前に温風で布団を乾燥させておけば、1時間後には干したてふかふかのような状態に。

エアコン要らずのあたたかさで、暖房費も節約できますよ。

 

乾燥機をお持ちでないなら、天気の良い日、お昼のうちに干しておきましょう。

日差を吸収したお布団が安眠を誘います。

 

・マスクを着用して寝る

お肌の乾燥や喉の具合が気になるなら、マスクを着用して寝るのも良いでしょう。

就寝用のマスクが市販されています。

鼻から顎にかけてカバーされるので、保温機能も期待できますよ。

 

・軽く飲酒

お酒を嗜む方は、就寝前に少しだけ飲むのも良いでしょう。

血行が良くなり、体が芯から温まります。

ただし深酒は厳禁。

睡眠の質が低下する恐れがあります。

 

特におすすめなのが、漢方タイプのお酒。

滋養強壮に特化した配合で、朝まで体を温め、冷え性などの体質改善まで期待できます。

 

・掛け布団の上に毛布

よく間違えている方がいるようですが、毛布は掛け布団の上にかぶせた方が、お布団の中が温まります。

さらに敷き毛布(敷布団の上に毛布)を兼用すれば、温かさ抜群。

 

冷え性の方でも朝までぐっすり安眠です。

ただし、あまりに多くの布団を重ねると、体が圧迫され寝返りを打てず、かえって眠りが浅くなるという研究データもあるそう。

ご注意くださいませ。

 

・腹巻き

就寝時には厚着をしたくない、という方におすすめしたいのが、腹巻き。内臓を温めることで血行が促進され、体全体が温まります。

外出時のみならず、ご自宅でもぜひ活用しましょう。

衣服については、インナーなど何枚も重ね着するより、厚手のパジャマを着たほうが寝心地が良いです。

枚数は少なく、生地(素材)にこだわること。これが「寝心地優先コーデ」のコツです。

 

・場所を移動する、寝具を代える

別途が窓際にある方は、部屋の中心部に移動してみましょう。

もしくはカーテンを断熱性のものに代えるなどすれば、窓からの隙間風を予防できます。

畳の上で寝ている方には、ベッドやマットレスの使用をおすすめします。

 

冷たい空気は下(床付近)にたまりやすいので、ある程度の高さを確保することで驚くほど温かな就寝環境になります。

やや場所はとりますが、お部屋の中に簡易式のテントを張る方法もあり。

もともと屋外で使用するものですから、断熱性は抜群です。


スポンサードリンク

 

当サイトでよく読まれている&人気の記事です 

 

魔裟斗にも勝ったメンディーみたいに6パックに腹筋を劇的に割るコツ

【手相の結婚線】当たってる?当たってない?その真実とは?

メンズもレディースも関係なしのおしゃれコーデ ジャージ編

すぐに使える1歳児、2歳児への誕生日プレゼント選びテクニック

浜松にオープンしたブログでも話題のうなぎパイのニコエが凄かった。

VEETの除毛クリームを実際に使って世界NO1の効果を確かめた。

【ヘアカラーのアッシュ系】市販カラーリングは美容師さんもおススメ

すぐ落ちて困ってる?アッシュ系ヘアカラーの色落ちを劇的に防ぐアレ

知ってる?市販のヘアカラーでプリン状態からキレイに染めるコツ

市販でブリーチするならコレを使え!美容師おすすめブリーチの使い方

英語を独学で身に付けるために使う高評価のおすすめ参考書と教材

価格も考えた掃除機おすすめメーカーはこれ。ダイソン買ったら負け組

犬の抜け毛で困っている人必見!!ペット用掃除機のおすすめリスト

JRも太鼓判!マキタのリチウム掃除機は家庭でも業務用でも最高峰

【買って良かった掃除機、損した掃除機】メーカーごとの徹底比較

【沖縄旅行で雨が降ったら?】台風シーズンの時期と雨の日の過ごし方

USJのオフィシャルホテルの比較!調べてわかった本当の格安ホテル

明日は?今週は?USJ(ユニバ)の天気予報がすぐにわかるまとめ

明日は?今週は?ディズニー(舞浜)の天気予報がすぐにわかるまとめ

【ディズニーレストランの楽しみ方】おすすめレストラン徹底攻略

【costco】コストコ通販は非会員でも利用可能なのはなぜ?

【菓子パンを冷凍保存】おいしい食べ方を色々試したら激ウマだった

コメントを残す

このページの先頭へ